Pilotando o seu cérebro
São Paulo - Seres humanos são naturalmente distraídos -
ainda mais em tempos de internet e smartphones.
Para ajudar você a melhorar a sua capacidade de concentração no trabalho e nos estudos, EXAME.com
reuniu observações da neurociência sobre o funcionamento do seu cérebro.
Escute música (mas não a sua favorita)
Além de bloquear ruídos do ambiente, ouvir música pode
ajudar a trazer relaxamento e concentração. Segundo Carla Tieppo, professora da
Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é melhor ouvir um
repertório que você já conheça. Isso porque o seu cérebro pode se distrair
tentando avaliar uma música totalmente nova para ele.
Antes de montar a sua playlist também vale outro cuidado:
não escolha nada que você adore - ou deteste. Pesquisadores
de Taiwan descobriram que sentimentos excessivamente positivos
ou negativos pela "trilha sonora" tiram o foco do trabalho. O melhor
a fazer é escolher músicas às quais você seja um tanto indiferente.
Permaneça alimentado e hidratado
Ter sempre algo no estômago é essencial para manter a
concentração nos estudos. Não precisa ser nada muito substancioso, recomenda a
professora Carla. Basta um suco ou uma fruta entre as principais refeições. O
importante é fornecer ao seu organismo energia suficiente para o trabalho.
Água também é essencial para manter o cérebro funcionando
a todo o vapor. Um experimento feito por pesquisadores ingleses mostrou que pessoas com sede demoram
mais tempo para completar tarefas do que aquelas que estão bem
hidratadas.
Movimente-se
Fazer exercícios físicos regularmente não é importante
apenas para ter uma vida mais longa e saudável. De acordo com um estudo da University of Illinois, a prática
aeróbica pode desenvolver partes do cérebro ligadas à atenção e à memória.
Em pouco tempo, os benefícios já podem ser sentidos. Segundo um pesquisador ouvido pela ABC News, a
rapidez de processamento de informações aumenta após meia hora de exercícios
moderados, como uma caminhada na esteira.
Procure meditar
Em tempos de excesso de informações e estímulos, esvaziar
a mente pode ser difícil - mas os benefícios são imensos para a suas funções
cognitivas.
A análise do córtex cerebral de praticantes de meditação, dizem pesquisadores americanos, mostra que a
prática aumenta a capacidade de fixar a atenção, além de favorecer a memória e
facilitar a tomada de decisões.
Durma o suficiente
Pessoas que dormem pelo menos sete horas por noite têm
atividade cerebral significativamente superior à daquelas que passam menos
tempo na cama, afirmou o médico norte-americano Daniel Amen à revista
Men's Health.
Tirar sonecas também pode ajudar a concentração durante o
dia. Segundo um estudo conduzido
por pesquisadores australianos, jovens adultos que dormem por 90 minutos depois
do almoço experimentaram ganhos em memória e capacidade de aprendizado.
Escreva à mão
A onipresença da tecnologia leva muita gente a esquecer o
papel e a caneta. Mas existe uma grande vantagem em anotar suas ideias usando o
velho método.
Segundo pesquisadores das universidades de Princeton e da
Califórnia, quem escreve informações à mão tem mais facilidade de
compreendê-las e memorizá-las do quem as digita. O motivo? O processamento de
dados ocorre de forma mais superficial ao se usar o teclado, diz o estudo.
Faça intervalos
De acordo com a professora Carla Tieppo, da Santa Casa,
nosso cérebro consegue se fixar num único objeto por no máximo uma hora.
Após esse prazo, o mais indicado é fazer uma pausa de até
dez minutos para levantar e tomar um café. A bebida, aliás, tem um benefício
extra: ingerir cerca de 230 mL de café diminui a suscetibilidade às distrações, dizem pesquisadores austríacos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário