Uma das desculpas mais frequentes de quem leva vida sedentária é a
falta de tempo. Mas, segundo o médico Wolfgang Harry Loscher, as pessoas se
esquecem de que, no dia a dia, queimamos calorias em atividades corriqueiras.
"Subir escadas é um bom exemplo. Há pessoas que usam o elevador para subir
dois andares. Deixam de se exercitar por falta de hábito de praticar
exercícios", salienta.
Três andares
de escada consomem 226 calorias
Quem sobe
três andares pela escada, gasta 226 calorias. O cálculo é simples:
considerando-se, em média, 18 degraus por andar, deve-se multiplicar 18 x 3 x
0,06. E multiplicar o resultado, novamente, pelo peso. Considerando-se um peso
médio de 70 kg, seriam consumidas 226 calorias.
Beijo e
caminhada rápida
Um beijo
de um minuto gasta 8 kcal. Uma caminhada rápida, suando a camisa, cerca de 500
kcal/hora. Quem vai para o trabalho de ônibus ou metrô, pode descer uns 500
metros (um ponto) antes do ponto ou da estação. Caminhará uns cinco minutos,
suficientes para queimar cerca de 40 kcal.
Compras no
supermercado
Talvez as
pessoas não se deem conta de que fazer compras no supermercado, além de
consumir tempo, também contribui para combater o sedentarismo. Uma hora fazendo
as compras semanais no supermercado significa menos 270 kcal.
Uma
relação sexual reduz 700 kcal/hora. E os adeptos do videogame não podem ser
acusados de desleixo com os exercícios físicos. Uma divertida hora jogando
videogame queima 108 kcal. É claro que jogar futebol (580 kcal) tem efeito mais
intenso. E dançar rapidamente (uma salsa, ou um merengue, ou forró) equivale a
menos 605 kcal/hora.
Dez dicas para fugir do sedentarismo no dia a dia
1. Não fique
parado. Se trabalhar em um escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe
um pouco.
2. Suba
pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico
permitir (por favor, sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a
quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em
joelhos e tornozelos).
3. Guarde o
controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar
de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão.
4. Se utilizar
ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para
caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
5. Em
shoppings, vá pela escada.
6. Faça
ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver,
sugira que seja criada.
7. Faça
pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o
cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se incomodarem (110
kcal); arrume a cama (60 kcal/hora).
8. Limite o
uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de
carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
9. Faça
alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no
escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e queima calorias
(principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
10. Não
combine horas à frente da televisão com alimentos que só engordam. Levante-se,
caminhe um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos, biscoitos e
outras tentações (se não tiver jeito, coma gorduras boas - nozes, amêndoas ou
castanha do Pará). Sua saúde agradecerá!
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