Os SEALs da Marinha Americana são admirados no
mundo inteiro. Não apenas pela capacidade técnica e por ter sucesso em
praticamente todas as missões que eles participaram. Eles também são admirados
pela resiliência mental de seus integrantes.
A seleção para se tornar um SEAL é de fato
desumana. O motivo é que estes soldados devem ser treinados até o limite,
porque no meio da guerra, ninguém pode deixar o companheiro para trás, ninguém
pode abandonar o barco e pensar somente em si.
Apenas os mais fortes sobrevivem. Eles nadam com
tubarões, pulam de helicópteros em alto-mar, entram em casas com terroristas
armados até os dentes…como uma pessoa sem resiliência mental se daria bem
em missões desse tipo?
As iniciais do nome SEALs se dá graças a incrível
capacidade da equipe operar de forma especializada no mar (Sea), no ar
(Air) e em terra (Land).
Curiosidade: Os SEALs foram responsáveis por matar Osama Bin Laden no Paquistão
em 2011.
O blog MarketMeditations listou seis técnicas mentais dos SEALs
que fazem com seus integrantes sejam indivíduos com maior
resiliência mental deste planeta.
Técnica #1: Coma o Elefante
Os SEALs usam esta pergunta para ensinar esta
primeira técnica: Como você comeria um elefante?
A resposta correta é: com uma mordida por vez.
Ao encontrarmos uma tarefa assustadora — correr uma
maratona, ir bem em uma prova difícil, criar uma empresa, ou conversar com
aquela mulher bonita do bar — normalmente ficamos com medo e
desistimos antes mesmo de tentar. Mas os SEALs tem uma solução…
A palavra é segmentação. Divida o
elefante em partes que cabem na boca. Deu pra entender né? Basta dividir o
problemão em pequenos probleminhas. Evite pensar no problema como um todo para
não ser desestimulado. Foque nas partes e pense em concluir estas pequenas
tarefas.
Parece óbvio mas muitos desistem por ficarem
desanimados. Tenha foco e terá resiliência mental.
Muitos ultramaratonistas e tri-atletas utilizam
esta técnica. Eles focam na próxima prova — e não em ser o número 1 do ranking.
A evolução ocorre aos poucos.
Aplicação prática: divida a grande tarefa em pequenas tarefas,
de preferência em tarefas que cabem em um dia. Evite pensar no todo para não
desanimar.
Técnica #2: Visualize o
sucesso.
Existe um estudo que diz que jogadores de basquete
melhoram os seus lançamentos em 23% apenas por visualizarem previamente o
lançamento bem sucedido. Os praticantes que de fato praticaram lançamentos,
melhoraram 24%. Veja bem, isto dá apenas 1% de diferença fazendo muito menos
esforço! Se é realmente verdade, eu não sei, mas sei de atletas famosos que
utilizam esta técnica e aprovam!
O treinador de Michael Phelps ensinou
a ele assistir ”o vídeo” em que o atleta se imaginava nadando de forma
perfeita, do começo ao fim. Criando todos os detalhes. Phelps utiliza este
hábito até os dias de hoje.
Uma boa visualização consiste no seguinte:
·
Detalhes vívidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes.
Faça ficar mais real possível.
·
Repetição: Repita todos os dias ou até mais de uma vez
por dia. Faça se tornar um hábito.
·
Desempenho
positivo: Não se imagine falhando. Ao
invés disso, se imagine tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstáculos
ou imprevistos na sua visão, imagine que você conseguiu supera-los de alguma
forma. (Michael Phelps imagina situações em que o seu óculos enche de água, e
ele tem que nadar sem enxergar nada, mas acaba conseguindo. Ele gosta de se
imaginar em situações onde as coisas dão errado e mesmo assim ele tem sucesso)
·
Imagine as
consequências: Se você acabar pensando no pior,
imagine as consequências do fracasso.Veja a cara de seus amigos e familiares
recebendo a notícia de que deu errado. Imagine a vergonha que você sentiria.
Aplicação prática: Na próxima vez que você tiver que enfrentar
eventos estressantes e importantes, use a visualização para imaginar você tendo
sucesso.
Técnica #3: Controle Emocional
Em tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe
altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina que nos dá um estímulo de
energia e foco.
Entretanto, estes hormônios permanecem “ligados”
por longos períodos. E acabam impedindo você de relaxar, causando problemas
para dormir, mau humor e abaixando a imunidade do corpo.
Os SEALs utilizam uma técnica para solucionar este
problema chamada de 4 por 4 por 4:
1. Inspire por 4 segundos
2. Expire por 4 segundos
3. Repita por 4 minutos
É a mesma metodologia utilizada na Ioga por
milhares de anos. O nosso cérebro afeta o nosso corpo, e vice-versa.
Aplicação prática: Na próxima vez que se sentir estressado ao
longo do dia, pare e utilize esta técnica. Fará você relaxar e pensar com maior
clareza.
Técnica #4: Não reatividade.
“As pessoas ficam perturbadas
não pelas coisas, mas pela imagem que formam delas.” ˜ Epiteto
Nós temos mais controle do que pensamos.
Não podemos controlar o que acontece no mundo, mas
podemos controlar a nossa interpretação sobre as coisas.
Em seu livro Breaking BUD/S: How Regular
Guys Can Become Navy SEALs, D.H Xavier lembra da sua experiência na
“Semana Infernal”.
“Eles estavam me humilhando enquanto
eu estava muito, muito para baixo. A minha crença podia ser de que eles
realmente não me queriam lá [na equipe]; a consequência desta crença teria
feito eu desistir. Mas ao invés disso, a minha crença era de que eu não me
importava com o que eles diziam. Eu acreditava que era capaz de ter sucesso…” ~
D.H Xavier
Xavier implementou algo chamado reenquadramento,
técnica usada em Design Thinking. Que pega uma crença ou visão de mundo,
descarta, e seleciona outra. O que você poderia ter interpretado como um evento
negativo de repente se torna um evento positivo, basta mudar o ponto de vista.
Esta técnica nos dá resiliência mental porque nos mostra que podemos tirar
lições valiosas mesmo das piores situações.
Aplicação prática: observe como você interpreta eventos
externos. Desafie a sua forma de interpretar. Tente mudar formas negativas de
enxergar um determinado evento em coisas mais positivas. Enxergue os
acontecimentos ruins como um desafio para te fazer evoluir.
Técnica #5: Pequenas Vitórias
O que fazer quando a moral está baixa? Você perdeu
a sua carteira, está chovendo e a sua esposa te deixou neste mesmo dia. O que
fazer quando tudo dá errado?
Tente pensar pequeno.
Todos os dias eu escrevo três coisas pelas quais eu
sou grato.
Hoje escrevi:
1. O ar fresco e refrescante que vem após uma longa
chuva
2. A fumaça prazerosa do café gelado
3. O sorriso com a atendente da cafeteria
Pequenas vitórias mantém a moral alta. E uma moral
alta alimenta mais moral alta. E cria um círculo virtuoso de positividade por
fazer um bom trabalho.
Tente fazer isto. É mais importante do que você
imagina.
Técnica #6: Encontre a sua
tribo (e Necessidade)
“Humanos não se incomodam com as dificuldades,
na verdade eles prosperam nelas; eles se incomodam com o fato de se sentirem
inúteis. A sociedade moderna aperfeiçoou a arte de fazer as pessoas se sentirem
inúteis. Chegou a hora de isto acabar. ” ˜ Sebastian Junger
Junger tocou em um ponto interessante. Todos nós já
vimos casos de superação em momentos de grande necessidade. Como o caso
clássico da mente superando limitações físicas de uma mãe que levanta o carro
para salvar o filho.
Nós humanos somos criaturas sociais. E nós buscamos
sentido em um mundo que muitas vezes parece não ter nenhum sentido.
Procure as duas coisas — amigos próximos e
princípios — e assim terá um bom terreno para a resiliência mental.
Aplicação prática: Passe um tempo pensando sobre o que traz
sentido para a sua vida. Este é o primeiro passo para encontrar a sua tribo — o
grupo de pessoas que compartilham a mesma visão e valores.
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