Fazer associações e rotular pessoas (literalmente,
acredite se quiser) estão entre as dicas cientificamente testadas para aumentar
poder de memorização
“A memória é o tesouro e o guardião de todas as
coisas”, escreveu o filósofo e estadista romano Cícero. Embora ela fosse
importante na época de “De Oratore”, hoje a arte da memória talvez seja mais
relevante que nunca. As constantes distrações digitais e realização de
várias tarefas ao mesmo tempo podem ter um efeito negativo sobre a memória
funcional.
Coletivamente, nossas memórias parecem estar ficando
menos precisas: uma pesquisa recente descobriu que os membros da Geração Y —
entre 18 e 34 anos — têm maior probabilidade que o grupo de mais de 55 de
esquecer a data atual (15% contra 7%) e onde colocaram suas chaves (14% contra
8%). Eles também esquecem de levar seu almoços (9%) ou mesmo de tomar banho
(6%) com maior frequência que os mais velhos.
A memória fraca pode atacar em qualquer idade,
prejudicando seu trabalho e sua vida pessoal. Todos nós lembramos de usar
dispositivos mnemônicos na escola, mas os truques de memória podem ser mais que
meros auxiliares de estudo. Existem várias ferramentas simples e práticas para
ajudar você a lembrar o nome das pessoas e parar de esquecer onde estacionou o
carro ou deixou as chaves.
Experimente estes oito truques para dotar sua memória de
superpoderes.
Visualize
Precisa decorar uma lista de palavras ou nomes? Você terá
maior probabilidade de lembrar as palavras se elas forem associadas a imagens –
especialmente se você se considera uma pessoa que aprende visualmente (65% da
população, segundo estimativas). Por exemplo, se você precisar se lembrar de
uma reunião às 4:30 da tarde, experimente memorizar seu quarteto favorito (os
Beatles?) e um bolo de aniversário de 30 anos. Pode parecer tolice, mas você
ficará agradecido quando chegar na hora certa.
Experimente um jogo cerebral
Jogos de estimulação cerebral como sudoku e
palavras-cruzadas podem ser úteis. E também há o Lumosity, um conjunto de
exercícios para fazer no computador ou no telefone criado por uma equipe de
neurocientistas, que melhora a memória de 97% dos usuários com apenas dez horas
de jogo. Os estudos ainda não determinaram exatamente como esses jogos reforçam
a memória, mas há bons motivos para acreditar que são eficazes: um novo estudo
com pessoas de mais de 60 anos descobriu que jogar um videogame destinado a
treinar o cérebro aumenta a capacidade das pessoas de realizar multitarefas.
“Acho que jogá-los ativa as sinapses em todo o cérebro,
incluindo as áreas da memória”, disse Marcel Danesi, autor de “Extreme Brain Workout”.
Também conhecido como o método de Locais ou “palácio da
memória”, a ferramenta de Cícero para lembrar informações, explicada em “De Oratore”,
usa o poder de imagens de apoio (neste caso, locais físicos) e relações
espaciais memorizadas. Como os psicólogos John O’Keefe e Lynn Nadel explicam em
“The Hippocampus as a Cognitive Map”: “Nesta técnica, a pessoa memoriza o
desenho de um edifício ou a disposição das lojas em uma rua, ou qualquer entidade
geográfica que seja composta de vários locais diferentes.
Quando deseja se
lembrar de um conjunto de itens, o sujeito literalmente ‘caminha’ por esses
locais e atribui um item a cada um, formando uma imagem entre o item e qualquer
característica distintiva daquele local. A recuperação de itens é obtida ‘caminhando’
pelos locais e permitindo que estes ativem os itens desejados.”
Experimente esta técnica “caminhando” mentalmente pelos
cômodos da sua casa e atribuindo informação a cada um deles – e depois lembre
da informação ao passar pelos aposentos.
Experimente o método de “Baker-baker” (“Padeiro-padeiro”)
Em um experimento psicológico conhecido como paradoxo de
Baker-baker, os sujeitos foram divididos em dois grupos, aos quais mostraram a
foto de um homem. Um grupo foi informado de que o sobrenome do homem era Baker
(padeiro), enquanto ao outro grupo foi dito que o homem era um padeiro. Quando mais
tarde lhes mostraram a foto e pediram para lembrar a palavra associada, os que
haviam sido informados sobre a profissão do homem tinham muito maior probabilidade
de lembrar a palavra. A explicação é simples: embora as duas palavras e fotos
fossem exatamente a mesma, quando pensamos em um padeiro, outras imagens e uma
espécie de história vêm à mente (aventais, cozinha, pão fresco).
Um colaborador do site Fast Company disse que
aplicar o paradoxo – usar a história de Lance Armstrong para lembrar-se de
informação complexa e detalhada sobre quimioterapia – o ajudou a terminar a
faculdade de medicina. Assim, quando quiser se lembrar de detalhes, experimente
criar um “gancho” que conecte a informação a uma pessoa ou uma história – a
associação forte garantirá que você lembre a informação com mais clareza.
Tire um cochilo
Eis uma boa desculpa para deixar o trabalho de lado
durante uma hora nesta tarde: tirar um cochilo prolongado pode reforçar o
aprendizado e a memória. Pesquisadores do sono da NASA descobriram que
cochilar beneficia de modo significativo a memória funcional, e um estudo de
2008 usou exames de imagens magnéticas para determinar que a atividade
cerebral nas pessoas que cochilam é maior durante todo o dia do que nas pessoas
que não repousam.
Rotule as pessoas – literalmente
Franklin Roosevelt era conhecido por ter uma memória que
causaria vergonha na maioria das pessoas – ele conseguia se lembrar do nome de
alguém que encontrou apenas uma vez meses antes, aparentemente sem dificuldade.
Seu segredo? Roosevelt conseguia memorizar os nomes de todos os membros de sua
equipe (e de todo mundo que conhecia) visualizando os nomes escritos em suas
testas, depois de ser apresentado a eles. Essa técnica é ainda mais eficaz
quando se imagina o nome sendo escrito com uma caneta na sua cor favorita.
Os ácidos graxos ômega 3 — que podem ser
encontrados em alimentos como salmão, atum, ostras, sementes de abóbora,
couve-de-bruxelas, nozes e outros, ou ingeridos em forma de suplemento – estão
entre os nutrientes mais benéficos para o cérebro. Um estudo feito pela
Universidade de Pittsburgh em 2012 revelou que o consumo de ômega 3 intensifica
a memória funcional em jovens adultos saudáveis. O consumo de alimentos com
alto teor dessa gordura saudável também pode reduzir o risco de se desenvolver
a doença de Alzheimer, segundo um estudo da Universidade Columbia de 2012.
Preste atenção
Talvez o melhor (e possivelmente o mais difícil) truque
de memória é simplesmente prestar atenção na tarefa, conversa ou experiência
atual. A distração torna nossa memória mais fraca e, consequentemente, aumenta
nossa tendência a esquecer as coisas.
“Esquecer… é um sinal de como estamos ocupados”, disse o
diretor da Clínica de Transtornos da Memória no Centro Médico Beth Israel Deaconess,
Zaldy S. Tan. “Quando não prestamos atenção direito, as memórias que formamos
não são muito firmes e temos dificuldade para recuperar a informação mais
tarde.”
Você tem dificuldade para acalmar seus pensamentos
agitados? Torne-se mais concentrado praticando meditação, apenas dez minutos
por dia. Um estudo recente da Universidade da Califórnia descobriu que a
meditação melhora a capacidade da memória e reduz a divagação entre estudantes.
E em 2012 pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachussetts identificaram
um circuito neurológico que ajuda a formar memórias duradouras – descobriu-se
que o circuito funciona de maneira mais eficaz quando o cérebro presta atenção
naquilo que você está vendo.
Por Carolyn Gregoire
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